如果一个腹部脂肪的女孩训练腹部肌肉，您会训

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我是体育教练。下蹲是锻炼的重要组成部分。有些人甚至误解了它有助于减少腹部脂肪。
腹部的主要作用是增加腹部肌肉的力量。
如果成功，深蹲可以增加腹部肌肉的弹性，保护背部并改善姿势。
相反，如果做错了事，蹲坐不仅浪费时间，甚至会造成伤害。
根据斯坦福德（Stamford，1997）的研究，蹲坐的正确方法是：您的身体躺在地板垫上，膝盖弯曲大约90度，双脚平放在地板上。
请勿将脚放在地板上（例如，将手放在脚踝上），否则大腿和髋屈肌将被添加到您的工作中，以减轻腹部肌肉的压力。
此外，直腿腹肌会增加背部负担并导致背部受伤。
手的位置取决于腹肌的力量。手越靠近头部，就越难坐。
初学者可以将手放在身体的两侧，并且当身体健康时，他们可以将双手交叉到胸部。
最后，您可以将手放在头部后面，但是每只手都应放在身体另一侧的肩膀上。
用力时，请勿将手指交叉在头后面，以免拉伤颈部肌肉。这减少了腹部肌肉的劳损。
在执行过程中，例如在慢动作播放中，必须使用低速。
腹肌抬起身体时，必须呼气，以确保更深的腹肌同时参与工作。
将您的身体抬离地面10-20厘米后，挤压腹部肌肉以使其暂停并慢慢将其恢复到原始位置。
当背部到达地面时，下一个周期开始。
在腹部过程中，腹肌实际上仅在早期阶段起作用，然后髋屈肌执行任务。
同样，在腹部的最后阶段旋转身体（右肘触摸左膝盖，左肘触摸右膝盖等），并帮助腹部肌肉，臀部转弯。压抑引起创伤。
初学者应避免一次下蹲多次。您可以尝试从前5次运行开始，然后每次添加约15次。目前，您可以尝试更多操作，直到达到所有三个组。
在床上或地板上开始姿势。
膝盖弯曲，弯曲小腿，抬起小腿，双手托住头部，不要掉落。
在运动过程中，如果尝试以防止小腿掉落的姿势向前弯曲身体的上部，则身体实际上不会很高。
向前走时呼吸方法吸气，向后退时呼气。
请注意，如果前部弯曲，则腰部应沉于床或地板上，并且腹肌应尽可能收缩。
最后，我希望您身体状况良好，并对身体状况有所怀疑，可以请教练回答您的意见。