如何没有厚腿的臀部练习

文章介绍
如今，许多人又瘦又漂亮，所以并不是每个人都希望体重增加。为避免体重增加，有些人练习一些小技巧以确保自己瘦弱并练习臀部，但是如果您不想使大腿变粗，请先下蹲，抬起或抬起杠铃加薪
屁股被称为人类的“性引擎”。似乎需要清洁引擎吗？
最直观的症状是查看臀部肌肉是否正在发育。
但是，髋部肌肉锻炼更为复杂，需要足够的身体支持以及合理的营养和锻炼方式。
深度训练臀部
初学者的腿不够强壮，您可以先以自己的体重蹲下。行动需要标准化。腿和肩膀的宽度相同，胸部抬高，前面可见，并且没有重量。把手放在胸部。
一两个月后，您可以进行与您的体重相称的深蹲。注意臀部部分蹲下的位置，以使大腿的主力不会损坏膝关节。
站立姿势
建议使用松紧绳或跳绳。否则，您可以空手而做。
首先，腿打开，肩膀的宽度开始踩在松紧的绳索上，手将绳索保持在肩膀上，而腰部蹲下，因此大腿和小腿成90度左右。保持静态运动8秒钟，然??后站起来。
重复10次。
只是不要转过头。
提高标准
将杠铃放在下蹲架上，增加适当的重量，将头朝杠铃弯曲，将杠铃放在颈部后面，并将横杆保持在舒适的位置以保持平衡。
慢慢将膝盖弯曲到最低点，使您的躯干直立并站起来。
跪下时，膝盖不应越过脚趾。牢固站立时，身体躯干不应向前弯曲，并始终收紧腰部，以免受伤。
创建约5组，每组8-10件。
膝盖倾斜
首先，您的手跪在膝盖上，膝盖成90度。接下来，运动开始于一条腿抬起且脚跟垂直，但膝关节角度保持不变。将大腿提至平行于地板的最高点。
而且动作不要太快，部门的肌肉紧张，每侧3组，每组20次。
弹跳
这种方法基本上与支撑重物的下巴相同，并且可以增加爆炸力。
首先，两脚之间的距离必须与肩膀的宽度相同。将手臂垂在胸口，向下弯曲至90度并垂直提起。最重要的是，大腿受力，腰部紧。
由于此动作会在上下跳跃时影响地面，因此建议您在垫子，木地板或草地上进行操作，并注意保持身体平衡。
每组约10次，并形成三组。
男人，虽然您愿意锻炼，但可以取得一定的效果。
这些动作非常适合刺激臀部和大腿的动作。如果可以的话，我认为您的臀部和大腿会很好。
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